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Molte persone che si avvicinano al kratom si chiedono quanto dovrebbero assumerne. La verità è che non esiste una “dose giusta” valida per tutti. La quantità ideale varia molto in base a peso corporeo, tolleranza, tipo di varietà, sensibilità personale e motivo d’uso. Usarne troppo poco può risultare impercettibile, mentre esagerare può causare nausea o altri effetti indesiderati.
Questo articolo analizza i dosaggi riportati dagli utenti, l’impatto delle diverse forme sul tempo di insorgenza e le principali considerazioni di sicurezza da tenere a mente. Per le basi, vedi cos’è il kratom e la sua origine.
Perché il dosaggio del kratom è importante
Gli effetti del kratom cambiano sensibilmente in base alla quantità assunta. A dosi basse, molti utenti riferiscono una sensazione più stimolante; a dosi più alte, un effetto più rilassante.¹ ²
Poiché i livelli di alcaloidi variano tra varietà, aree di coltivazione, lotti e tipi di prodotto, la stessa quantità può produrre effetti molto diversi.¹ ² Ecco una panoramica degli effetti più comunemente riportati:
- Troppo poco: effetto lieve o quasi impercettibile
- Troppo: possibile nausea, vertigini o disagio, soprattutto con uso ripetuto¹
- La varietà conta: le tipologie rosse, verdi e bianche presentano profili di alcaloidi differenti²
- Anche la forma conta: polveri, capsule ed estratti differiscono in potenza e tempo d’azione⁵
Capire queste variabili aiuta a ridurre i rischi, soprattutto per chi usa kratom con frequenza o esplora dosi più elevate. Per le modalità pratiche, consulta come assumere il kratom in sicurezza.
Quanto tempo serve per sentire gli effetti di una dose standard?
Il tempo di insorgenza varia molto da persona a persona, poiché dipende da digestione, alimentazione, metabolismo e tipo di prodotto.¹ ² Tuttavia, la maggior parte degli utenti riporta tempistiche abbastanza costanti:
- Polvere: circa 15–30 minuti a stomaco vuoto; effetti di 4–6 ore
- Capsule: circa 30–60 minuti, poiché lo stomaco deve prima scioglierle
- Estratti: circa 5–15 minuti, effetto più rapido ma di durata più breve⁵
- Edibili o tè: circa 30–45 minuti, il cibo rallenta e rende più graduale l’effetto¹
Una regola utile per la riduzione del rischio è dare al corpo il tempo di reagire prima di aggiungere altro. Molti aspettano almeno 60–90 minuti prima di decidere se prendere una seconda dose.¹
Linee guida generali per il dosaggio del kratom
Non esistono regole ufficiali o standardizzate sul dosaggio del kratom. Le seguenti fasce sono basate su testimonianze di utenti, non su consigli medici.¹ ⁴ La sensibilità individuale varia, e fattori come tipo di varietà, qualità del prodotto, tolleranza e fisiologia personale influenzano fortemente l’esperienza.
Dose bassa (1–2 g): energia e concentrazione
Descritta come stimolante leggera e utile per la prontezza mentale. Molti utenti preferiscono varietà a vena bianca o verde chiaro in questo intervallo.
Dose media (2–5 g): equilibrio mentale e benessere
Più rilassante e stabile, con un miglioramento dell’umore e del comfort fisico. Le varietà verdi e rosse sono spesso citate in questa fascia.
Dose alta (5–10 g): rilassamento
Associata a un rilassamento marcato. In questa fascia aumentano il rischio di effetti collaterali e lo sviluppo di tolleranza.¹ ⁴
Dosi superiori a circa 8 g sono spesso collegate a nausea, vertigini e disagio, e le comunità di riduzione del rischio sconsigliano fortemente di superare questi livelli.¹ ⁴ Per saperne di più sulla dipendenza da kratom e i relativi rischi.
Come determinare la dose giusta di kratom
Trovare la dose ideale dipende da fattori come peso corporeo, tolleranza e caratteristiche della varietà. Le risposte variano molto tra le persone, quindi non esiste una dose standard valida per tutti.² ⁶ ⁷
In base alla tolleranza
L’uso frequente può aumentare gradualmente la tolleranza e, di conseguenza, il rischio di effetti indesiderati.¹ ⁷ Molti gruppi di riduzione del rischio consigliano di distanziare le assunzioni e includere giorni di pausa.
- Principianti: 1–2 g per “testare il terreno”
- Intermedi: 2–5 g, fascia “funzionale” comunemente discussa
- Esperti: 5–10 g, con maggiore tolleranza ma anche più effetti collaterali
Tenere un piccolo diario personale (varietà, quantità, orario, alimentazione, effetti) aiuta a individuare schemi e a prevenire aumenti eccessivi.
In base alla varietà
Il colore non garantisce effetti o potenza, ma gli utenti riportano generalmente queste tendenze. Per un quadro pratico, vedi le principali varietà di kratom.
- Vena bianca: energia, concentrazione, attenzione
- Vena gialla: via di mezzo tra bianca e verde
- Vena verde: equilibrio e versatilità
- Vena rossa: rilassamento e comfort fisico
Si tratta di osservazioni comunitarie, non di dati farmacologici controllati. Anche all’interno della stessa categoria, i lotti possono variare notevolmente.
Dosaggio: estratti vs polvere di kratom
Gli estratti possono risultare molto più potenti della semplice foglia in polvere, e la potenza varia da marchio a marchio.¹ ⁴ ⁵ Per questo, le comunità di riduzione del rischio raccomandano di iniziare con quantità molto inferiori a quelle indicate sull’etichetta.
Talvolta è sufficiente un quarto o metà della dose consigliata, o anche meno, perché è facile sottovalutare l’intensità.
Una bilancia digitale di precisione è fortemente raccomandata per misurare gli estratti. Piccoli errori di dosaggio possono provocare esperienze sgradevoli.¹ ⁴
Per la maggior parte dei principianti, la polvere è il punto di partenza più sicuro perché è più facile da dosare e regolare.
Limite giornaliero massimo e avvertenze di sicurezza
Non esiste un limite giornaliero “sicuro” ufficialmente stabilito per il kratom.¹ L’uso elevato o frequente è associato a un rischio maggiore di eventi avversi e dipendenza.¹ ⁴
- Distanzia le assunzioni di almeno 4–6 ore⁶
- Limita il numero di sessioni giornaliere per rallentare la tolleranza⁶
- Evita di mescolare kratom con alcol, benzodiazepine o altri sedativi¹
- Mantieniti idratato e prevedi giorni di pausa
- I registri tossicologici del Regno Unito mostrano pochissimi decessi correlati alla mitraginina tra il 2018 e il 2023³
Evita il kratom in gravidanza e non usarlo in presenza di patologie epatiche.¹ Per i segnali da conoscere, consulta gli effetti collaterali del kratom.
Come capire se hai preso troppo kratom
Di solito è facile accorgersi di aver superato la propria soglia di comfort. Segnali comuni includono nausea, vertigini o senso di instabilità (“kratom wobble”), battito accelerato, sudorazione, forte stanchezza o sonnolenza e irritabilità.
Se compaiono sintomi più gravi, come dolore al petto, confusione o sensazioni insolite, è necessario richiedere immediata assistenza medica.
Tabella del dosaggio del kratom (dati da utenti)
| Livello di dose | Grammi (Polvere) | Effetti tipici (riportati) | Varietà comuni |
|---|---|---|---|
| Bassa | 1–2 g | Energia, concentrazione | Vena bianca |
| Media | 2–5 g | Benessere mentale / comfort | Vena verde o gialla |
| Alta | 5–10 g | Rilassamento profondo | Vena rossa |
Quando provi un nuovo prodotto o una nuova varietà, inizia sempre con una dose bassa. È una delle pratiche di riduzione del rischio più diffuse. Per ulteriori suggerimenti pratici, leggi come assumere il kratom.
Regolare la tua dose di kratom: riepilogo
- Inizia con la dose più bassa possibile e aumenta solo se necessario
- Usa una bilancia digitale per misurare con precisione
- Tieni un piccolo registro: varietà, quantità, orario, effetto
- Aspetta 60–90 minuti prima di valutare una seconda dose
- Non mescolare kratom con altre sostanze o diversi formati
- Mantieniti idratato e prevedi giorni di pausa per controllare la tolleranza
- Scegli prodotti di provenienza affidabile, preferibilmente testati in laboratorio
Il dosaggio del kratom è altamente individuale, e l’esperienza può variare in base a biologia, forma, frequenza e qualità del prodotto. Non esiste una quantità universale, e dosi più alte non garantiscono effetti migliori.
Se decidi di provare il kratom, il modo più sicuro è procedere lentamente, osservare attentamente le reazioni del corpo e dare priorità alla coerenza, alla qualità e alla moderazione. Capire cosa funziona meglio per te favorisce esperienze sostenibili e riduce i rischi evitabili.⁸
Estratto di kratom
Polvere di Maeng Da (50g)Riferimenti
- Kratom. NCCIH. Published April 2022. NCCIH ⬆️ Torna al testo
- World Health Organization. Kratom (Mitragyna speciosa), mitragynine, and 7-hydroxymitragynine: pre-review report. 2021. WHO ⬆️ Torna al testo
- Office for National Statistics (UK). Freedom of Information request: kratom/mitragynine-related deaths England & Wales 2018–2023. ONS ⬆️ Torna al testo
- U.S. Food & Drug Administration. Kratom-related adverse event reports (CAERS). 2023. FDA ⬆️ Torna al testo
- Henningfield JE, Grundmann O, Huestis MA, Smith KE. Kratom safety and toxicology in the public health context: research needs to better inform regulation. Frontiers in Pharmacology. 2024;15. https://doi.org/10.3389/fphar.2024.1403140 ⬆️ Torna al testo
- Huestis MA, Brett MA, Bothmer J, Atallah R. Human Mitragynine and 7-Hydroxymitragynine Pharmacokinetics after Single and Multiple Daily Doses of Oral Encapsulated Dried Kratom Leaf Powder. Molecules. 2024;29(5):984-984. https://doi.org/10.3390/molecules29050984 ⬆️ Torna al testo
- Smith KE, Rogers JM, Dunn KE, et al. Searching for a Signal: Self-Reported Kratom Dose-Effect Relationships Among a Sample of US Adults With Regular Kratom Use Histories. Frontiers in Pharmacology. 2022;13. https://doi.org/10.3389/fphar.2022.765917 ⬆️ Torna al testo
- United States Drug Enforcement Administration. Kratom. 2019. DEA ⬆️ Torna al testo