Che cos’è il microdosaggio e come si fa di solito?

Ti chiedi perché all’improvviso tutti parlano di microdosing? Se ne sente parlare in podcast, ambienti wellness, community creative e persino nei servizi della stampa scientifica mainstream. L’idea, in apparenza, è semplice: assumere una quantità molto piccola, quasi impercettibile, di una sostanza psichedelica per vedere se sostiene in modo lieve l’umore, la concentrazione o la creatività. Ma quando inizi a guardare oltre l’hype online, il quadro diventa molto più sfumato.

Questa guida vuole offrirti una panoramica chiara e concreta su che cos’è realmente il microdosing, come viene di solito affrontato, quali sostanze vengono più spesso associate a questa pratica, cosa hanno scoperto finora i ricercatori e dove si collocano i rischi e i confini legali.

Che cos’è il microdosing?

Prima di parlare di schemi di assunzione o possibili effetti, è utile chiarire cosa si intende quando si discute di microdosing. In termini semplici, il microdosing indica l’assunzione di una quantità molto piccola, sub-percettiva, di una sostanza psichedelica, in genere compresa tra un decimo e un ventesimo di una dose che provocherebbe effetti psicoattivi percepibili, anche se non esiste un quantitativo universalmente condiviso e la sensibilità individuale può variare molto.⁴

L’idea alla base del microdosing è che l’esperienza resti sottile. Chi lo pratica non cerca visual, grandi svolte nel modo di pensare o l’intensità emotiva tipica di una sessione psichedelica completa.

In un microdosaggio ideale non dovresti percepire una vera e propria “sballo”. Detto questo, alcune persone, soprattutto se molto sensibili o in un periodo emotivamente delicato, possono notare piccoli cambiamenti anche con quantità considerate “micro”.

Anche se spesso il microdosing viene presentato come un concetto di wellness moderno, non è del tutto nuovo. Già negli anni ’60 i ricercatori osservavano gli effetti di basse dosi di psichedelici. La tendenza è riemersa negli anni 2010, quando alcune community tech e creative hanno iniziato a promuoverlo come possibile supporto alla produttività o al cosiddetto “flow”, dando grande visibilità online al fenomeno e alimentando parecchie speculazioni.

Oggi il microdosing viene nuovamente studiato in laboratorio sia in Europa sia negli Stati Uniti, ma con molta più cautela rispetto all’hype mediatico. Gli studi contemporanei prestano grande attenzione agli effetti placebo, alle aspettative e alla differenza tra ciò che le persone raccontano di percepire e i cambiamenti realmente misurabili.^{5 6} La ricerca è ancora agli inizi e rimangono molte domande aperte, motivo per cui l’argomento continua a suscitare così tanto dibattito.

Sostanze più comuni usate nel microdosing

Quando si parla di microdosing, non tutti si riferiscono alla stessa sostanza. Comunità diverse preferiscono opzioni differenti, e ognuna ha le sue particolarità in termini di potenza, legalità e praticità. Alcune sono già state incluse nelle prime ricerche, mentre altre restano quasi esclusivamente nel campo dei racconti aneddotici. Quello che segue non è un invito all’uso, ma una panoramica chiara di cosa intendono di solito le persone quando dicono che stanno facendo microdosing.

LSD

L’LSD è probabilmente la sostanza più conosciuta per il microdosing, spesso assunta sotto forma di minuscoli quadratini di cartina (blotter). In teoria queste “tab” permettono un dosaggio preciso, ma nella pratica la potenza può variare in modo significativo da un quadratino all’altro, rendendo difficile mantenere costante l’intensità degli effetti. Chi fa microdosing con LSD descrive spesso l’effetto desiderato come pulito, leggermente energizzante o come una lieve messa a fuoco, niente di travolgente: solo uno spostamento sottile.

Anche a dosi basse, però, alcune persone riferiscono agitazione, nervosismo o una sensazione di sovrastimolazione, e poiché l’LSD resta illegale nella maggior parte dei Paesi, i rischi legali sono importanti.^{1 8} Solo questi due fattori bastano a orientare le scelte di molte persone sul fatto di esplorare o meno questa opzione.

Funghi alla psilocibina o tartufi magici

Nel microdosing con psilocibina si usano di solito funghi essiccati o, nei Paesi in cui sono regolamentati, tartufi. Una volta ingerita, la psilocibina viene convertita in psilocina, che interagisce con i recettori 5-HT₂A e influisce sulla percezione e sull’umore. Chi sceglie questa strada descrive spesso l’esperienza, a dosaggi sufficientemente bassi, come più calda, radicata o sottilmente introspettiva.

La grande sfida è il dosaggio: la potenza della psilocibina varia molto tra specie, condizioni di crescita e persino tra lotti dello stesso raccolto, quindi una “piccola quantità” sulla carta può non tradursi in un’esperienza prevedibile. Le bilance di precisione aiutano, ma non eliminano la variabilità naturale dei funghi.

Cannabis

Capita di sentire parlare di “microdosing di cannabis”, anche se il termine viene usato in modo molto più elastico. In pratica, di solito significa assumere quantità estremamente ridotte di THC, con l’idea di ottenere un supporto per umore o concentrazione senza arrivare allo sballo vero e proprio.

Poiché la tolleranza alla cannabis varia tantissimo da persona a persona, ciò che per qualcuno rappresenta un “microdosaggio” per un’altra persona può risultare eccessivo o, al contrario, impercettibile. Non esiste uno standard condiviso e, dal punto di vista farmacologico, l’esperienza non è paragonabile al microdosing con psichedelici.

Mescalina

La mescalina compare molto più raramente nelle discussioni sul microdosing. La lunga durata degli effetti, la scarsa reperibilità e le restrizioni legali la rendono poco pratica. E quando viene assunta sotto forma di cactus, la potenza diventa ancora più difficile da prevedere, perché un pezzo di cactus può contenere livelli di mescalina molto diversi rispetto a un altro.

Funghi funzionali e “stack” (non psichedelici)

Alcune persone scelgono di evitare del tutto gli psichedelici e sperimentano invece combinazioni non psicoattive come Lion’s Mane, niacina e altri adattogeni, un mix indicato talvolta come Stamets Stack.

Le idee dietro questi mix sono interessanti, ma le prove disponibili sono ancora iniziali e limitate.⁶ Per chi preferisce opzioni legali e non psicoattive, i funghi funzionali restano in genere la via più accessibile, e puoi scoprirne diversi tipi nella collezione di funghi funzionali Azarius.

Come fare microdosing: metodi e protocolli

Le persone strutturano il microdosing in base alle proprie preferenze, ai ritmi di lavoro o al livello di sensibilità. Ecco una panoramica sintetica dei protocolli di microdosing più citati:

Ricorda che gli psichedelici serotoninergici sviluppano tolleranza in fretta, ed è per questo che quasi tutti i protocolli prevedono giorni di pausa.

Il microdosing può influenzare salute mentale e umore?

Le persone riferiscono spesso benefici come:

• Miglioramento del tono dell’umore
• Maggiore stabilità emotiva
• Aumento della capacità di concentrazione
• Creatività più fluida
• Maggiore motivazione
• Sensazione di essere più coinvolti nelle attività quotidiane

Cosa suggerisce la ricerca

I primi studi indicano che dosi molto basse potrebbero avere un’influenza sottile sulle reti cerebrali che coinvolgono i recettori serotoninergici 5-HT₂A.^{4 9} Tuttavia, i risultati restano disomogenei.

Il più grande studio sul microdosing controllato con placebo condotto finora ha rilevato che molti degli effetti positivi erano fortemente influenzati dalle aspettative: in altre parole, le persone convinte che il microdosing le avrebbe aiutate mostravano miglioramenti anche quando ricevevano solo un placebo.⁵

Le revisioni sistematiche mostrano risultati contrastanti, con benefici in alcuni studi ma limiti importanti nel disegno e nelle dimensioni dei campioni.⁶

In parole semplici:

• Alcune persone riferiscono di sentirsi meglio.
• Alcune non sentono nulla.
• Alcune sperimentano ansia o altri effetti collaterali.
• La scienza è ancora in fase iniziale.

Rischi, effetti collaterali e aspetti da considerare

Online il microdosing viene spesso presentato come una pratica a basso rischio. In realtà ci sono diversi fattori da valutare, soprattutto per quanto riguarda la salute mentale e la legalità. Anche a dosi molto piccole, gli psichedelici restano sostanze psicoattive, cioè in grado di influenzare percezione, umore e risposte fisiologiche in modo lieve ma significativo.

Per questo è importante avvicinarsi al microdosing con aspettative realistiche, prudenza e una buona consapevolezza di come di solito reagiscono il tuo corpo e la tua mente ai cambiamenti.

Effetti psicologici

Anche se per molte persone le microdosi restano quasi impercettibili, possono comunque produrre effetti psicologici sottili. Alcuni riferiscono un leggero senso di inquietudine o una sorta di sovrastimolazione mentale, soprattutto durante i primi tentativi.

Chi sta già attraversando un periodo di stress, ansia o vulnerabilità emotiva può accorgersi che il microdosing amplifica alcune sensazioni invece di attenuarle.

Le esperienze sono molto variabili, ed è per questo che prestare attenzione al tuo stato di partenza e cominciare con cautela è così importante. Possibili effetti collaterali psicologici includono:

• Ansia o sovrastimolazione
• Irritabilità
• Irrequietezza
• Disturbi del sonno
• Maggiore sensibilità emotiva

Effetti fisici

Le reazioni fisiche tendono a essere lievi, ma possono comunque risultare fastidiose se non te le aspetti. Queste sensazioni compaiono spesso all’inizio di una routine di microdosing e possono attenuarsi con il tempo, man mano che la persona impara a conoscere meglio il modo in cui il proprio corpo risponde.

Restare idratato, mangiare in modo adeguato ed evitare di dosare troppo tardi nella giornata può aiutare a ridurre alcuni di questi effetti, che includono:

• Mal di testa
• Nausea temporanea
• Cambiamenti nell’appetito
• Sensazione di agitazione

Chi dovrebbe evitare il microdosing

Gli psichedelici possono interagire con condizioni di salute preesistenti o con alcuni farmaci, e persino le microdosi possono comportare rischi per determinate persone.

Se non sei sicuro di rientrare in una categoria a rischio, la scelta più prudente è sempre parlare con un medico qualificato prima di sperimentare, soprattutto considerando la mancanza di ricerche a lungo termine sul microdosing. Chi rientra nei gruppi qui sotto viene in genere invitato a evitare del tutto le sostanze psichedeliche.

Gli esperti raccomandano di evitare completamente gli psichedelici se hai:

• Una storia personale o familiare di psicosi o schizofrenia⁷
• Disturbo bipolare
• Problemi di salute mentale acuti o instabili
• Patologie cardiovascolari

Placebo e aspettative

Diversi studi suggeriscono che una parte dei benefici riportati potrebbe derivare più dalle aspettative che dagli effetti farmacologici diretti.⁵ Questo non significa che il microdosing “non funzioni”, ma piuttosto che la psicologia umana gioca un ruolo potente nel modellare l’esperienza.

Quando le persone credono che una dose minuscola le renderà più creative, calme o produttive, spesso la mente tende spontaneamente a muoversi in quella direzione. I ricercatori stanno ancora cercando di distinguere con precisione gli effetti biochimici reali da quelli guidati dalle aspettative, e i risultati finora sono misti.

Per chi è alle prime armi questo significa avvicinarsi all’argomento con curiosità più che con certezze, restando aperti all’idea che il mindset conti tanto quanto la sostanza.

Misurare con precisione

Una delle sfide più concrete è misurare i dosaggi in modo costante. Poiché la potenza varia, soprattutto su cartine/blotter e funghi, molte persone usano:

• Una bilancia precisa fino a ±0,001 g
• Diluizione volumetrica per LSD
• Modalità di conservazione costanti
• Registrazione accurata degli effetti

Anche tra chi ha esperienza di microdosing, l’imprecisione è molto comune, ed è uno dei motivi principali per cui si finisce senza volerlo a prendere più del previsto.

Piccole differenze di potenza o di misurazione possono trasformare una microdose appena percepibile in qualcosa di molto più intenso, che può risultare scomodo o fonte di distrazione. Sviluppare un approccio attento e metodico aiuta a ridurre queste sorprese e a sostenere una routine più sicura e prevedibile.

Il microdosing è legale?

La legalità del microdosing varia moltissimo da un Paese all’altro. Alcuni Stati mantengono un divieto rigido sulle sostanze psichedeliche, altri consentono solo ricerche cliniche regolamentate e poche regioni si sono mosse verso la depenalizzazione o un uso terapeutico limitato.

È importante sottolineare che queste differenze riguardano quasi sempre il possesso della sostanza in sé, non la dose che intendi assumere, quindi in molti ordinamenti una “microdose” non è affatto diversa da una dose piena dal punto di vista legale.

Il Regno Unito è un esempio chiaro di Paese con norme rigide e ben definite. In base alle leggi attuali, gli psichedelici restano strettamente controllati e il microdosing non è legalmente consentito, nemmeno per uso personale o per finalità di benessere:

• LSD è classificato come sostanza di Classe A secondo il Misuse of Drugs Act.^{1 8}
• Anche i funghi alla psilocibina sono di Classe A, sia essiccati che preparati.^{1 8}
• Un emendamento legislativo del 2005 ha chiuso la scappatoia che distingueva i funghi freschi.²
• I magic truffles sono illegali nel Regno Unito (a prescindere dal loro status in altri Paesi dell’UE).
• Per la ricerca è richiesta una licenza di Schedule 1, che non si applica ai privati né all’uso ricreativo.³
• Le pene per possesso o spaccio possono essere molto severe.⁸

Poiché le leggi cambiano nel tempo, è sempre fondamentale verificare le informazioni più aggiornate direttamente sulle pagine ufficiali del governo.

In qualsiasi regione ti trovi, l’approccio più sicuro è comprendere chiaramente le leggi locali e fare riferimento agli sviluppi della ricerca legittima o ad alternative completamente legali, come funghi funzionali, pratiche di meditazione o altri strumenti di benessere non psicoattivi, mentre le politiche globali continuano a evolversi.

Checklist per chi inizia

Prima che qualcuno si avvicini al microdosing, può essere utile avere un quadro di riferimento semplice a cui appoggiarsi. Chi è alle prime armi spesso si sente sopraffatto da consigli contrastanti, aneddoti sparsi e studi scientifici difficili da interpretare senza contesto.

Una checklist di base aiuta a restare con i piedi per terra. Puoi vederla come un punto di partenza pratico, che ti permette di restare organizzato, monitorare ciò che fai e ridurre gli errori evitabili mentre impari come reagiscono il tuo corpo e la tua mente. Non sostituisce il parere medico né la ricerca legale, ma offre a chi inizia una struttura semplice e costante da seguire.

Un quadro iniziale semplice e pratico:

• Informati bene sulla legalità nel tuo Paese.
• Parti con aspettative basse: i risultati variano molto da persona a persona.
• Scegli un protocollo che preveda giorni di pausa.
• Misura con cura usando una bilancia di precisione o un metodo volumetrico.
• Tieni un diario per monitorare effetti e cambiamenti.
• Evita di mescolare con alcol o stimolanti.
• Evita il microdosing in periodi di fragilità o instabilità mentale.
• Se hai dubbi, valuta prima alternative come i funghi funzionali.

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Microdosing: una prospettiva equilibrata

Il microdosing si colloca all’incrocio tra cultura del benessere, curiosità neuroscientifica, sperimentazione personale e ricerca scientifica in continua evoluzione.

Alcune persone riportano miglioramenti significativi in creatività, concentrazione o equilibrio emotivo, ma la letteratura scientifica restituisce un quadro più prudente, con evidenze miste, un ruolo importante dell’effetto placebo e confini legali molto chiari.

Se decidi di esplorare questo tema, fallo con cautela, aspettative realistiche e una buona comprensione sia dei rischi sia del contesto normativo. E se preferisci una strada più a basso rischio, i funghi funzionali e altre pratiche non psicoattive possono offrire un punto di partenza più dolce.

Riferimenti

1. Home Office. Controlled Drugs List. GOV.UK. Published May 26, 2016. https://www.gov.uk/government/publications/controlled-drugs-list--2 ↩︎
2. Goggins P. The Misuse of Drugs (Designation) (Amendment) Order 2005 - Explanatory Memorandum. Legislation.gov.uk. Published 2025. https://www.legislation.gov.uk/uksi/2005/1652/memorandum/contents ↩︎
3. Chapman J, Naulls S. Psychedelic-assisted therapy for mental health: Policy considerations. POST. Published February 13, 2025. https://post.parliament.uk/research-briefings/post-pb-0064/ ↩︎
4. Home | Pharmacological Reviews. pharmrev.aspetjournals.org. https://pharmrev.aspetjournals.org/ ↩︎
5. Szigeti B, Kartner L, Blemings A, et al. Self-blinding citizen science to explore psychedelic microdosing. Baker CI, Shackman A, Perez Garcia-Romeu A, Hutten N, eds. eLife. 2021;10:e62878. doi:https://doi.org/10.7554/eLife.62878 ↩︎
6. Polito V, Liknaitzky P. The emerging science of microdosing: A systematic review of research on low dose psychedelics (1955 – 2021) and recommendations for the field. Neuroscience & Biobehavioral Reviews. 2022;139:104706. doi:https://doi.org/10.1016/j.neubiorev.2022.104706 ↩︎
7. Johnson M, Richards W, Griffiths R. Human hallucinogen research: guidelines for safety. Journal of Psychopharmacology. 2008;22(6):603-620. doi:https://doi.org/10.1177/0269881108093587 ↩︎
8. GOV.UK. Drugs Penalties. Gov.uk. Published 2025. https://www.gov.uk/penalties-drug-possession-dealing ↩︎
9. Vollenweider FX, Preller KH. Psychedelic drugs: neurobiology and potential for treatment of psychiatric disorders. Nature Reviews Neuroscience. 2020;21(11):611-624. doi:https://doi.org/10.1038/s41583-020-0367-2 ↩︎